1、颈部拉伸

涉及肌肉：胸锁乳突肌

2、颈部侧屈拉伸

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

3、婴儿式背部拉伸

涉及肌肉：背部肌肉

4、驼式腹部拉伸

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

5、扶墙胸部拉伸

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

6、广角式内收肌拉伸

涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。

7、三角肌拉伸

涉及肌肉：外侧三角肌。

8、抱头斜方肌拉伸

涉及肌肉：斜方肌。

9、 体侧屈腹斜肌拉伸

涉及肌肉：腹外斜肌。

10、下犬式背阔肌拉伸

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

11 、仰卧转髋拉伸

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

12 、侧弯式腹斜肌拉伸

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

13、 单腿简式腘绳肌拉伸

涉及肌肉：腘绳肌。

14 、蝶式内收肌拉伸

涉及肌肉：内收肌。

15 、婴儿式臀大肌拉伸

涉及肌肉：髋屈肌。

16、 4字胫前肌拉伸

涉及肌肉：前胫骨

17 、前屈式腘绳肌拉伸

涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。

18 、跪姿股四头肌拉伸

涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。

PS：拉伸时，要缓慢而温和，以不会引起任何的疼痛为准，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。要知道，拉伸也可以改善你的体态哦！